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La marche nordique est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C’est une dérive du ski de fond et de la marche athlétique.
Sylvia Frappier, Brevet d’Etat Accompagnatrice en Montagne, instructrice de Marche Nordique propose différents types de forfaits adaptés à votre envie.
Chaque séance, proposée dans un lieu différent propice à la pratique de la discipline, est précédée d’échauffements gymniques et suivie d’étirements.
Activité accessible
à tous les adultes
Groupe limité à
15 pers. par sortie
La séance est composée d’échauffements spécifiques puis 1h30 de marche dynamique avec bâtons (fournis), variation des rythmes, des reliefs, et exercices de renforcement musculaire.
La séance se termine par 15 minutes d’étirements permettant un retour au calme adapté.
La difficulté est adaptée à chaque sortie au niveau du groupe du jour par Sylvia, venez sans crainte !
⏳ (à venir) les 3 séances
⏳ (à venir) les 6 séances
⏳ (à venir) les 12 séances
Validité 2 ans
Séances utilisables également en Randonnées Raquettes
Les sorties se font en alternance avec les Randonnées en raquettes.
Toutes les sorties ont lieu les lundi après-midi autour du bassin chambérien.
Dates 2024
(⏳ (à venir) : randonnée raquettes)
(⏳ (à venir) : randonnée raquettes)
👟 ⏳ (à venir)
(⏳ (à venir) : randonnée raquettes)
👟 ⏳ (à venir)
(⏳ (à venir) : randonnée raquettes)
[Vacances d’hiver]
(⏳ (à venir) : randonnée raquettes)
👟 ⏳ (à venir)
(⏳ (à venir) : randonnée raquettes)
👟 ⏳ (à venir)
✅ Votre adhésion au Club :
Individuelle : 20€
Familiale : 35€
(membres d’un même foyer)
Inscription en décembre, valable jusqu’au 31 décembre de l’année suivante. Adhésion possible en cours d’année.
🚙 Transport pour se rendre au départ des randonnées. Un covoiturage sera organisé depuis l’Espace Culturel la Traverse
Les pré-inscriptions seront ouvertes après notre AG du 05/12/2024
Puis contactez Pascale (par e-mail de préférence : pascalejeanne@aliceadsl.fr)
pour valider l’inscription et connaître les modalités de règlement de l’activité.
Prévoyez 2 chèques séparés : 1 pour l’adhésion au Club, 1 autre pour l’achat des premières séances.
➥ Vous devrez ensuite acheter des séances de randonnée Raquettes / Marche Nordique.
Pour ce faire laissez dans une enveloppe votre nom et le règlement des séances (chèque à l’ordre du CSM) dans la boîte aux lettres du Club, située juste devant l’entrée arrière du Centre culturel La Traverse (côté gymnase)
✅ Une fois votre inscription au Club effectuée, vos séances réglées, vous recevrez un mail de notre responsable avec les informations pratiques sur les sorties à venir & vous donnant accès au lien d’inscription par Internet :
– Indiquez vos nom, prénom et n° de téléphone portable
– Cochez les dates des sorties auxquelles vous souhaitez participer
– Cliquez sur Enregistrer (peut prendre un peu de temps)
Vous pourrez revenir sur vos choix si vos disponibilités changent.
L’inscription à une sortie donnée doit se faire avant jeudi 18h précédent celle-ci.
Passé cette limite, contactez directement l’animateur en charge de la sortie pour savoir si vous pouvez y participer.
Annulation de votre participation à une sortie : possible avant le jeudi soir précédent celle-ci sans frais.
En cas d’annulation après ce jour, prévenez directement l’animateur en charge de votre sortie (son nom apparaît sur le programme avec la date et le lieu de la marche) mais la séance sera quand même décomptée de votre forfait.
Comment savoir s’il me reste des séances ?
Nous vous conseillons de pointer vos participations de votre côté.
En cas de doute, vous pouvez contacter Pascale notre responsable au numéro ✆ 07 50 30 91 82
La marche nordique est un sport d’endurance efficace pour :
– le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress),
– le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte,
– pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social),
– améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire,
– tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps.
– base d’entraînement pour différents sports tels que la randonnée, la raquette, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés),
– être complémentaire à d’autres sports.
– la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds.
– la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche). L’effort se fait dans la zone (95 % de la durée d’entraînement) qui permet de brûler les graisses. La marche nordique est 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre,
– la prévention de l’ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine,
– le renforcement du système immunitaire,
– la réhabilitation après des blessures sportives ou autres,
– de moindres douleurs qu’en pratiquant le jogging, ou un autre sport.
L’équipement de la marche nordique est des plus classiques.
Les bâtons (ou Nordic Sticks) : les bâtons de marche nordique sont différents des bâtons de marche classique que vous connaissez peut-être. Ce sont des bâtons en fibre de carbone solides et flexibles. Ils se composent d’une lanière (ou dragonne) que l’on attache au poignet pour une sécurité optimale et d’un « pad » qui s’adapte au terrain. Les bâtons ne doivent pas être réglables afin d’éviter tout accident.
Notre guide vous proposera des bâtons si vous n’en possédez pas.
Les chaussures : il existe des chaussures spéciales pour la marche nordique mais d’autres chaussures peuvent parfaitement convenir pour cette activité. Elles doivent avant tout être confortables et amortissantes au niveau des talons, afin de limiter les chocs. Elle doit être légère, aérée et avec une semelle résistante à tous les supports. Important : elles ne doivent pas être montantes, la cheville doit être libre de tout mouvement.
Les vêtements : une tenue souple et confortable vous permettra de profiter au mieux de votre séance de Marche Nordique. Cette tenue se rapproche de celle du jogger. Elle est bien sûr à adapter suivant le temps et la température! Les nouvelles matières respirantes augmentent largement le confort. Ceux-ci permettent une meilleur régulation de l’humidité et de la température du corps. Coupe-vent, bonnet, casquette et gants (en fonction de la météo et de votre sensibilité) sont également à prévoir.
Boire régulièrement : un porte gourde peut être une excellente alternative pour s’hydrater en pleine effort sans pour autant être gêné lors de la réalisation du mouvement de propulsion. Il faut boire par petites gorgées et régulièrement d’où l’importance d’avoir une réserve d’eau à portée de main. Une ou deux gorgées toutes les 10/15 minutes sont généralement suffisantes. Prévoir barres céréales, fruits secs en cas de fatigue
N’oubliez pas les lunettes solaires et la crème solaire pour mieux vous protéger
Utilisez une casquette ou un chapeau. La tête, le cou et les épaules sont généralement le thermomètre du corps, donc si vous réduisez la chaleur sur ces parties, vous réduirez en même temps la sensation de chaleur que vous pourrez éprouver.
Responsable de section
Raquettes/Marche nordique
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